Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální pro zdraví mozku, srdce a celkovou pohodu. Správné dávkování je klíčové pro dosažení maximálních přínosů.
Doporučená denní dávka
Podle odborníků se doporučuje příjem omega-3 mastných kyselin v množství 250–500 mg EPA a DHA denně pro dospělé. U lidí s vyšší fyzickou aktivitou nebo zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, může být dávka vyšší (až 1000 mg denně). U dětí se doporučuje dávka kolem 100–250 mg denně, v závislosti na věku a tělesné hmotnosti.
Jak správně doplňovat omega-3?
Omega-3 lze získat z potravy, zejména z tučných ryb (losos, makrela, sardinky). Pokud je strava chudá na ryby, je vhodné užívat rybí olej nebo kapsle s omega-3. Důležité je volit kvalitní doplňky s vysokým obsahem EPA a DHA a s minimálním množstvím kontaminantů. Při výběru produktů je vhodné sledovat certifikace kvality, například IFOS nebo GOED.
Nejlepší čas na užívání
Nejlepší je konzumovat omega-3 s jídlem obsahujícím tuky, což zlepšuje jejich vstřebávání. Vyhýbejte se užívání na lačno, aby se předešlo trávicím potížím. Dlouhodobé užívání v doporučených dávkách přináší největší zdravotní výhody.
Zdroje:
- Mozaffarian, D., Wu, J. H. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology.
- Calder, P. C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: From molecules to man. Biochemical Society Transactions.
- Dyerberg, J., Bang, H. O., et al. (1975). Fatty acid composition of the plasma lipids in Greenland Eskimos. The American Journal of Clinical Nutrition.
