Hořčík je klíčový minerál pro nervovou soustavu, svalovou funkci a energetický metabolismus. Jeho nedostatek může způsobit únavu, svalové křeče a podrážděnost.
Doporučená denní dávka
Doporučený denní příjem hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže je to 400–420 mg denně, pro ženy 310–320 mg. Sportovci nebo lidé se zvýšeným stresem mohou potřebovat vyšší dávky. U dětí je doporučená dávka mezi 80–240 mg v závislosti na věku.
Jaké formy hořčíku jsou nejlepší?
Ne všechny formy hořčíku jsou stejně dobře vstřebatelné. Nejlepší biologickou dostupnost mají hořečnaté cheláty, jako je magnesium bisglycinát nebo citrát. Vyhýbejte se oxidům hořčíku, které mají nízkou absorpci a mohou způsobovat průjem.
Kdy a jak užívat hořčík?
Hořčík je nejlepší užívat večer před spaním, protože podporuje relaxaci a kvalitní spánek. Měl by být užíván s jídlem, aby se snížilo riziko zažívacích potíží. Sportovci mohou hořčík doplňovat také po tréninku pro podporu regenerace svalů.
Zdroje:
- Schwalfenberg, G. K. (2017). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients.
- Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives. Journal of Inflammation Research.
- Barbagallo, M., Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design.
